Trainen met een gewichtsvest

Laatst bijgewerkt in augustus 2023

Ben je op zoek naar een manier om je training naar een hoger niveau te tillen? Misschien heb je al eens gehoord van een gewichtsvest. Dit vest wordt steeds populairder onder sporters. Maar is het kopen van een gewichtsvest wel de moeite waard?

In dit artikel zullen we alle voor- en nadelen van het kopen van een gewichtsvest bespreken. We geven je een aantal belangrijke tips en leggen alles uit wat je moet weten over een gewichtsvest.

Wat is een gewichtsvest?

Laten we beginnen bij het begin: wat is een gewichtsvest? Een gewichtsvest is een vest met zakjes waarin je gewichten kunt plaatsen. Het doel van een gewichtsvest is om extra gewicht toe te voegen aan je lichaam tijdens het sporten. Het is een manier om de intensiteit van je training te verhogen en te zorgen voor meer uitdaging.

Waarom zou je een gewichtsvest kopen?

Er zijn verschillende redenen waarom je een gewichtsvest zou kunnen kopen. Ten eerste kan het dragen van een gewichtsvest helpen om de intensiteit van je training te verhogen. Dit kan leiden tot snellere en betere resultaten. Bovendien kan een gewichtsvest helpen om je spieren extra te prikkelen en je conditie te verbeteren.

Een ander voordeel van een gewichtsvest is dat het je helpt om meer calorieën te verbranden. Door extra gewicht toe te voegen aan je lichaam tijdens het sporten, moet je lichaam harder werken en verbrand je meer calorieën dan bij een gewone training zonder gewichtsvest.

Voordelen van het trainen met een gewichtsvest

Er zijn verschillende voordelen aan het dragen van een gewichtsvest. Hieronder vind je de voornaamste voordelen van een gewichtsvest.

1. Verhoogde intensiteit: een gewichtsvest helpt de intensiteit van je training te verhogen.
   
   
2. Spieropbouw: het extra gewicht van het vest zorgt voor nog meer spanning op je spieren dan normaal.
   
   
3. Verbeterde conditie: door met een gewichtsvest te trainen, verbeter je je conditie en uithoudingsvermogen.
   
   
4. Meer calorieën verbranden: met een gewichtsvest verbrand je meer calorieën dan bij een gewone training.
   
   
5. Verbeterde balans en coördinatie: het dragen van een gewichtsvest kan helpen om je balans en coördinatie te verbeteren, omdat je lichaam gewend raakt aan het dragen van extra gewicht. Je krijgt dus ook een beter postuur.
   

Nadelen van met een gewichtsvest trainen

Hoewel er veel voordelen zijn aan het dragen van een gewichtsvest, zijn er ook enkele nadelen. Hieronder hebben we de voornaamste nadelen opgesomd.

1. Verhoogd risico op blessures: het dragen van een gewichtsvest kan het risico op blessures verhogen, vooral als je niet gewend bent om met extra gewicht te trainen.
   
   
2. Overbelasting van spieren: als je te zwaar tilt of te veel herhalingen doet, kun je je spieren overbelasten.
   
   
3. Beperkte bewegingsvrijheid: een gewichtsvest kan je bewegingsvrijheid beperken, waardoor sommige oefeningen moeilijker worden.
   
   
4. Kostbaar: een gewichtsvest kan prijzig zijn, vooral als je een hoogwaardig en duurzaam vest wilt kopen.
   

Soorten gewichtsvesten

Er zijn verschillende soorten gewichtsvesten op de markt, elk met hun eigen voor- en nadelen. Hieronder bespreken we enkele van de meest voorkomende soorten gewichtsvesten:

1. Vaste gewichtsvesten: dit type vest heeft een vast gewicht en kan niet worden aangepast. Het voordeel van een vast gewichtsvest is dat het meestal minder duur is dan verstelbare gewichtsvesten.
   
   
2. Verstelbare gewichtsvesten: verstelbare gewichtsvesten hebben zakjes waarin je gewichten kunt plaatsen. Het voordeel van een verstelbaar vest is dat je het gewicht kunt aanpassen aan je niveau of specifieke workout.
   

Waar moet je op letten bij het kopen van een gewichtsvest?

Als je een gewichtsvest wilt kopen, zijn er enkele belangrijke factoren om rekening mee te houden. Ik spreek onder andere vanuit mijn eigen ervaring. In het artikel ‘Beste gewichtsvest kopen‘ vind je mijn bevindingen over gewichtsvesten die te koop zijn.

Ik heb een tijdje aan calisthenics gedaan. Hierbij maak je alleen gebruik van je lichaamsgewicht. Na een tijdje zoek je meer uitdaging en een gewichtsvest kan daarbij helpen.  

Ik was in bezit van drie gewichtsvesten, dus ik weet inmiddels wel waar je op moet letten. Hieronder vind je enkele tips.

1. Gewicht: kies een gewicht dat past bij je niveau. Begin met een lager gewicht en bouw geleidelijk op. Het is onnodig om meteen de zwaarste gewichtsvest te kopen als je er nog nooit mee hebt getraind.
   
   Een gewichtsvest wordt vaak onderschat. Je kunt daarom het beste een verstelbare gewichtsvest kopen.
   
   
2. Pasvorm: zorg ervoor dat het gewichtsvest goed past en comfortabel zit. Een te groot of te klein vest kan leiden tot ongemak en blessures. Je wilt je natuurlijk vrij kunnen bewegen en al je oefeningen kunnen uitvoeren.
   
   
3. Kwaliteit: kies een gewichtsvest van goede kwaliteit dat lang meegaat en bestand is tegen intensief gebruik. Je kan beter voor een iets duurdere gewichtsvest van kwaliteit kiezen, dan een goedkope.
   

Hoe kies je het juiste gewicht?

Het kiezen van het juiste gewicht voor je gewichtsvest is afhankelijk van je niveau en doelen. Als je een beginner bent, begin dan met een licht gewicht en bouw geleidelijk op. Voor gevorderden kan een zwaarder gewicht geschikt zijn, afhankelijk van het type oefening en je doelen.

Een goede richtlijn is om niet meer dan 10% van je lichaamsgewicht aan extra gewicht te dragen. Als je bijvoorbeeld 70 kilogram weegt, is 7 kilogram een geschikt gewicht om mee te beginnen.

Over het algemeen raad ik altijd de verstelbare gewichtsvesten aan, zodat je altijd het ideale gewicht kan afstemmen naar behoefte.

Oefeningen met een gewichtsvest

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen met een gewichtsvest om zo je training uitdagender te maken. Ik heb enkele oefeningen opgesomd ter inspiratie. Er zijn uiteraard nog veel meer oefeningen die je kunt doen.

1. Push-ups: push-ups met een gewichtsvest zorgen voor extra weerstand en daarmee wordt de oefening zwaarder. Dit kan leiden tot een verbetering van de spierkracht en het uithoudingsvermogen van de borst, armen en schouders.
   
   Je traint overigens extra je core door een push-up zo gecontroleerd mogelijk uit te voeren.
   
   
2. Squats: een gewichtsvest dragen tijdens squats zorgt voor nog meer spanning in je quads, hamstrings, heupen en billen. Je kan uiteraard ook wandelen met een gewichtsvest.
   
   
3. Lunges: met het dragen van een gewichtsvest tijdens lunges worden je benen wederom extra aangesproken. Het voordeel van lunges is dat je core nog beter zijn best moet doen dan bijvoorbeeld een squat.
   
   
4. Pull-ups: pull-ups zijn al een uitdagende oefening op zichzelf, maar het toevoegen van een gewichtsvest kan deze oefening nog zwaarder maken. Hierdoor train je de spieren in je rug, armen en schouders nog intensiever.
   
   
5. Planken: door het dragen van een gewichtsvest tijdens planken, kun je de oefening nog uitdagender maken. Een betere core zorgt voor minder rugklachten.

Het is belangrijk om bij het gebruik van een gewichtsvest goed te letten op de juiste uitvoering van de oefeningen en om het gewicht van het vest geleidelijk op te bouwen. Je wilt niets overhaasten en blessures oplopen.

Onderzoeken naar gewichtsvesten

Er zijn een aantal onderzoeken naar gewichtsvesten. Ik heb ze niet allemaal doorgespit, maar het is toch fijn om een aantal bevindingen met je te delen.

Uit een kleinschalig onderzoek uit 2012 blijkt dat trainen met een gewichtsvest de wendbaarheid van hardlopers kan verbeteren. Hardlopers die het vest droegen, konden met meer kracht springen als ze het vest uittrokken.

Een ander onderzoek was uit 2021. Dit onderzoek toonde aan dat een persoon die een vest met een gewicht van 10 procent van het eigen lichaamsgewicht droeg meer calorieën verbrandde tijdens het hardlopen dan zonder vest. Dit is vergelijkbaar met een klinische trial waarbij deelnemers gedurende drie weken acht uur per dag een gewichtsvest droegen en meer afvielen dan degenen die geen vest droegen.

Ten slotte was er nog een review van 11 onderzoeken naar trainingen met een gewichtsvest voor betere sprintprestaties. Uit deze onderzoeken bleken gewichtsvesten een positief effect te hebben op de lactaatdrempel. Dit betekent dat hardlopers langer konden sprinten voordat vermoeidheid optrad. Vesten met een lager gewicht bleken ook nuttig te zijn voor langere afstanden.

Mijn conclusie over het trainen met een gewichtsvest

Een gewichtsvest kan een waardevol hulpmiddel zijn om je training te verbeteren en je sportprestaties te verhogen. Het kan helpen om je kracht, uithoudingsvermogen te verbeteren en kan een effectieve manier zijn om je training uitdagender te maken.

Hoewel er enkele nadelen zijn aan het dragen van een gewichtsvest, kunnen deze worden geminimaliseerd door het vest op de juiste manier te gebruiken en te zorgen voor een goede techniek en voldoende rust.

Als je overweegt om een gewichtsvest te kopen, is het belangrijk om te kijken naar het type vest, de pasvorm en de kwaliteit. Let altijd goed op de hoeveelheid gewichten die je kunt aanpassen.

Veelgestelde vragen over gewichtsvesten

Is het dragen van een gewichtsvest veilig?

Ja, het dragen van een gewichtsvest kan veilig zijn als het op de juiste manier wordt gebruikt en je techniek en rust in acht neemt.

Is het dragen van een gewichtsvest geschikt voor beginners?

Ja, beginners kunnen baat hebben bij het dragen van een gewichtsvest, zolang ze beginnen met een licht gewicht en geleidelijk opbouwen.

Kan een gewichtsvest helpen om af te vallen?

Ja, het dragen van een gewichtsvest kan helpen om meer calorieën te verbranden en kan daarom bijdragen aan gewichtsverlies.

Is een verstelbaar gewichtsvest beter dan een vast gewichtsvest?

Dit hangt af van je persoonlijke voorkeur en trainingsdoelen. Een verstelbaar gewichtsvest geeft je meer flexibiliteit in termen van gewichtsinstellingen, terwijl een vast gewichtsvest meestal goedkoper is.

Hoe maak ik mijn gewichtsvest schoon?

Raadpleeg de instructies van de fabrikant voor specifieke onderhoudsinstructies, maar over het algemeen kun je je gewichtsvest schoonmaken met een vochtige doek en op een koele, droge plaats bewaren.

Over de auteur

Amir Bahar. Onze sportexpert op het gebied van voornamelijk fitness, krachttraining en vechtsporten. Amir heeft ontzettend veel passie voor sport en gezondheid. In zijn artikelen probeert hij altijd relevante en wetenschappelijke bronnen te verzamelen.

MEer over Amir